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熱身越久越易乳酸積累發生疲憊感

{ 宣布日期:2013-07-24 }


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在開端激烈活動之前,專業的活動員普通都要先做一些熱身活動。熱身的進程平日連續十幾至數非常鍾不等,一些專業的滑雪手或場地自行車手在開端練習之前,乃至要做一到兩個小時的熱身活動。
 普通以為,熱身活動可使活動員的肌肉升溫,加速其攝氧速度,而且增進肌肉的無氧代謝才能,進步肌肉的潛能,終究進步活動員的成就。久長以來,人們都是這麽以為的,也是這麽做的。然則很少有人想過,熱身活動究竟做多久才最適合?在開端練習前,能否真的有需要完成使人精疲力盡的一到兩個小時熱身活動呢?
 Tomaras在旁觀一場場地自行車賽的時刻,這位來自加拿大Calgary大學的迷信家留意到了這些成績,並對傳統的活動前熱身方法提出質疑,他以為過大強度的熱身很有能夠拔苗助長,對進步活動成就並沒有贊助。
 爲了驗證他的設法主意,Tomaras展開了一項實驗。起首他設計了兩種分歧的熱身計劃:傳統計劃和簡化計劃。傳統的計劃包含20分鍾強度逐步遞增的自行車活動,目的是使活動員的心率到達其小我峰值心率的95%,隨後緊跟距離8分鍾的4個沖刺活動。而簡化的計劃則輕松的多,受試者只需完成15.5分鍾強度遞增的自行車活動,目的心率到達峰值的70%,隨後緊跟一次沖刺活動就能夠了。
 爲了完成測試,Tomaras找來10個練習有素的場地自行車活動員,讓他們分離完成以上的兩種熱身計劃後,再完成一組30秒的Wingate測試。Wingate測試是一種在固定自行車上完成的體能測試,目的是懂得受試者的峰值無氧活動功率,以便懂得其無氧活動才能。完成測試後,分離抽取了受試者的血樣,以監測血清乳酸的濃度。
 實驗成果註解,受試者完成簡化熱身計劃後加入Wingate測試的成就明顯高于完成傳統計劃以後。簡化計劃後的測試峰值輸入功率較傳統計劃後晉升了6%,而前者測試後的血清乳酸濃度則較後者明顯下降。Tomaras表現,6%差距看似不起眼,然則對競技體育選手來講,一點點差距或許就意味著和金牌當面錯過。他進一步提議,以厭氧活動爲主的競技體育都應當拋棄過于漫長、使人精疲力竭的熱身活動,改成應用更冗長、更高效的簡化版熱身活動。
  Tomaras的研討告知我們,太長時光、過于疲憊的熱身活動不只不克不及完整激起活動員的潛能,反而增長活動員體內的乳酸積累,使他們更容易疲憊。不外他的研討並沒有解答我們的成績,或許說是提出了更多新的成績:熱身真的是越短越好嗎?照樣說存在最合適的熱身時光,太長或太短都不克不及完整激起活動員的潛能?分歧的活動項目能否都合適短時光的熱身?今朝關於活動前熱身的相幹研討還很少,而研討適合熱身時光的更是百裏挑壹。Tomaras的研討爲我們開辟了新的視野,固然還留給我們許多成績沒有處理,但他至多告知我們,熱身活動未必是越長越好。
 不外短時光的熱身活動未必合適壹切人,來自倫敦Hammersmith病院的迷信家的一項研討註解,比擬短時光的熱身,長達45分鍾的跑步機熱身可以有用減緩罹患哮喘的活動員在活動時用力呼氣量降低的情形,從而削減活動相幹性哮喘的產生。對這些活動員來講,長時光的熱身反而無益。看來,爲熱身活動尋覓適合的度並非如想象中那樣簡略的工作。若何用最有用的熱身活動,盡量的進步活動員的潛力,依然是一個值得研討的成績。
 
 
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