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夏日活動後 肌肉酸痛的防治辦法

{ 宣布日期:2013-07-27 }


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炎天是個最合適活動的季候,在這個時節,許多人都走落發門,選擇合適本身的活動方法,健身排毒。很多人加入錘煉後發明,肌肉酸痛常常不是錘煉後即刻湧現,而是在第二或第三天湧現,連續2-3天後才逐步減緩。假如說,肌肉酸痛是因為活動時乳酸積聚而至,那末,應當在活動時或活動後即刻到達岑嶺,怎樣會在第二天今後才湧現呢?這類肌肉酸痛是甚麽緣由惹起的呢?應如何加重或避免呢?
  這類普通在錘煉後24小時後湧現的肌肉酸痛在活動醫學上稱爲延遲性肌肉酸痛症。錘煉後24-72小時酸痛到達極點,5-7天後的痛苦悲傷根本消逝。除酸痛外,還有肌肉生硬,輕者唯壹壓疼,重者肌肉腫脹,妨害運動。任何骨骼肌在劇烈活動後都可產生延遲性肌肉酸痛,特別長間隔跑後更容易湧現。短跑者可湧現髋部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的痛苦悲傷,在肌肉遠端和肌腱銜接處症狀更顯。在酷熱炎天停止極量活動後,除肌肉痛苦悲傷外,還可湧現脫水、低鈣、低卵白等症狀。這類肌肉酸痛切實其實切緣由還未完整清晰,多半人以為,肌肉的過度應用可形成肌肉酸痛症,其緣由爲:
  1、肌肉的張力和彈性的急劇增長,可惹起肌肉構造成份的物感性毀傷。
  2、推陳出新的增長,代謝廢料對組織的毒性增長。
  3、肌肉的神經調理產生轉變,使肌肉產生痙攣而致疼。
  活動後肌肉酸痛防治辦法
  1、錘煉支配要公道。經由一段時光錘煉後,本來湧現的肌肉酸痛症的活動量,就較少湧現症狀了。而且表示有特異性。例以下坡活動錘煉一段時光後能加重下坡錘煉帶來的肌肉酸痛症。
   2、部分溫熱和塗擦藥物。錘煉後用溫熱水泡洗可加重肌肉酸痛。部分塗擦油劑、糊劑或推拿擦劑也可加重痛苦悲傷。
  3、牽伸肌肉的活動可加重酸疼。牽伸肌肉可加快肌肉的抓緊和拮抗肌的減緩,有助于重要肌肉的恢複。這類肌肉牽伸演習也爲預防錘煉時的拉傷打下基本。
  4、做好錘煉時的預備運動和整頓運動。預備運動做得充足和整頓活動做得公道有助于避免或加重肌肉酸痛。
 
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